Професионалните спортисти и любителите на активния фитнес знаят, че пиенето по време на тренировка е не само възможно, но и необходимо, за предпочитане обикновена вода или обогатено с витамин С.: без сода!
Инструкции
Етап 1
По време на интензивни спортни тренировки тялото изразходва голямо количество влага и хранителни вещества, които се отделят заедно с потта. Следователно, за да се компенсират тези загуби, е необходимо да се пие по време и след тренировка. По време на урока се препоръчва да се пие на всеки 15-20 минути, за предпочитане обикновена вода или вода с разтворен витамин С.
Стъпка 2
След тренировка тялото вече е отслабено, така че няма какво да го заредите с допълнително гладуване. Дори по време на диета, след тренировка, трябва да пиете не само вода, но и хранителна течност. Пресните сокове с високо съдържание на глюкоза и витамин С, като портокалов, гроздов или червен сок, са най-подходящи за тази цел. Прясно изцеденият сок трябва да се разрежда с вода, в противен случай може да предизвика допълнителна жажда.
Стъпка 3
По време на тренировки за изграждане на мускули, протеинът се разгражда в мускулите. Следователно, за да запълните тази празнина, можете да изпиете чаша мляко с 2,5% масленост. В допълнение към протеините и протеините, тази напитка е богата на калций и витамин D. Специално мляко за любителите на фитнеса може да се намери на рафтовете на магазините, то е допълнително обогатено с витамини и хранителни вещества.
Стъпка 4
Ако след тренировка трябва не само да попълните запаса от вещества, но и да развеселите, по-добре е да се откажете от обичайната чаша кафе и да пиете какао. Първо, какаото съдържа мляко, и второ, то ще придаде допълнителна жизненост на тялото. Трябва обаче да изчакате час и половина с тази напитка след тренировка, тъй като кофеинът, съдържащ се в какаото, макар и в малки количества, пречи на усвояването от организма на протеини и въглехидрати. Освен това се препоръчва да се пие какао само след интензивни спортни дейности като колоездене, бягане или плуване.
Стъпка 5
Компаниите за спортно хранене предлагат голямо разнообразие от специализирани напитки, които могат да се консумират както по време, така и след тренировка. Тези напитки обаче се препоръчват само за много активни спортисти и трябва да ги пиете само по съвет на вашия треньор, тъй като различни смеси или коктейли са подходящи за различни натоварвания. В този случай е по-добре да не се занимавате с аматьорски представления.
